ДРУЖЕСТВЕННАЯ МЕДИТАЦИЯ 🥰

⠀

🔅Сядьте пожалуйста прямо, расслабьтесь.

⠀

Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, а затем на всем теле.

⠀

Теперь повторите про себя следующие фразы👇🏽

⠀

— Пусть я буду свободен от страданий.

— Пусть я буду настолько здоров и счастлив, насколько

это возможно.

— Пусть мне живется легко и в радости.

⠀

🍃 Представьте каждую фразу в виде камешка, который падает в глубокий колодец. Вы бросаете каждый камень по очереди, а затем прислушиваетесь к любым реакциям в мыслях, чувствах, ощущениях в теле или импульсах, побуждающих к действию.

⠀

Если вам сложно проявить дружественные эмоции к себе, вспомните человека, который когда-то любил или любит вас.

⠀

🔅 Осознав его любовь к вам, предложите её самому себе: «Пусть я буду свободен от страданий. Пусть я буду здоров и счастлив».

⠀

Затем вспомните любимого человека и пожелайте ему то же самое.

⠀

🍃 Теперь подумайте о незнакомом человеке. Возможно, вы регулярно видите кого-то на улице, в автобусе или в электричке. Несмотря на то что вы с ним незнакомы, жизнь этого человека, наверное, тоже полна надежд и страхов. Как и вы, он хочет быть счастливым. Думая об этом человеке, повторите те же самые фразы.

⠀

Теперь попробуйте представить человека, с которым у вас сейчас или в прошлом были сложные отношения. Позвольте этому человеку находиться в вашем сознании и в вашем сердце и примите тот факт, что он тоже хочет быть счастливым и свободным от страданий.

⠀

Повторите про себя фразы: «Пусть он(а) будет свободен(на) от страданий. Пусть он(а) будет здоров(а) и счастлив(а). Пусть ему(ей) живется легко».

⠀

Теперь найдите в себе столько любви, сколько сейчас доступно вам, и проявите милосердие ко всем живым существам, включая тех, кто вам дорог, незнакомых людей, а также тех, с кем у вас сложные отношения.

⠀

🍃 Проявляя любовь и дружеское отношение ко всем существам на планете, важно помнить, что вы тоже относитесь к их числу. Через спокойное состояние ума и сердца, пожелайте всем благополучия и процветания.

⠀

В завершение уделите несколько минут своему дыханию и телу, осознавая текущий момент.

⠀

С любовью, ваша Mantrica